Değişen ihtiyaçlar

Menopoz, kadın yaşamında hormonal değişimlerin yaşandığı doğal bir dönem. Bu süreçte bazı kadınlar kilo artışı, uyku sorunları ve sıcak basmaları gibi değişiklikler yaşayabilir. Kemik sağlığı da bu dönemde daha fazla önem kazanır. Beslenme, bu değişimlerle baş etmede destekleyici bir rol oynar; ancak tanı ve tedavi konusunda hekim değerlendirmesi esastır.

Kemik sağlığı için sofra

Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum kaynakları ve yeşil yapraklı sebzeler sofrada düzenli yer almalıdır. Güneş ışığından yararlanmak D vitamini için önemlidir; takviye gerekip gerekmediğine ise hekim karar verir. Düzenli yürüyüş, kemik ve kas sağlığını destekler.

Amasya’nın sahil yolu ve parkları, yürüyüşü günlük alışkanlık haline getirmek için güzel fırsatlar sunar.

Kilo dengesi

Menopoz döneminde metabolizmadaki değişimler nedeniyle aynı yeme düzeniyle kilo alımı görülebilir. Porsiyonları gözden geçirmek, protein ve lif içeren besinlere ağırlık vermek ve akşam yemeğini erken saatte yemek bir diyetisyenin önerebileceği adımlar arasındadır.

• Tatlı ikramlarını küçük porsiyonla sınırlayın.
• Baklagil ve sebze yemeklerini artırın.
• Kafein ve tuz tüketimini gözden geçirin.

Kişisel planınızı bir diyetisyenle, sağlık sorunlarınızı ise hekiminizle değerlendirin.